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侧卧看手机会“看之深,痛之切”

时间:2023-06-06 15:24:34 来源:科技日报

科技日报实习记者 朱玺

深夜,关了灯的房间,只有床的一角闪着微弱的光,还伴着不时发出的“嘿嘿嘿”的笑声。原来是你一边说着“再刷几个视频就睡觉”,一边侧躺在被窝里,沉醉于搞笑视频和直播带货的世界中。

在惊呼“是不是在我家安了监控”的同时,你是否想过,躺在床上玩手机也会害了你?


(资料图)

近日有媒体报道,一男子右眼视力短期内明显下降,前往医院就诊。经检查发现,该男子左眼视力正常,右眼却患了近视。医生询问得知,这名男子习惯侧身卧在床上看手机,一看就是几个小时,由此引起眼疲劳、干眼症和视力异常等症状。

那么,长时间侧卧看手机对身体健康有何危害?应该如何预防?带着这些问题,记者采访了相关专家。

长时间看手机有损视力

侧卧看手机时,双眼与手机的距离不同,眼调节视力的能力也不同,时间久了会造成双眼屈光度数有所差异,临床上称之为屈光参差。资料显示,屈光参差分为生理性和病理性两种。根据全国儿童弱视斜视防治学组(1985)提出的统一试行诊断标准,两眼屈光度相差为球镜≥1.50D,柱镜≥1D者为病理性屈光参差。其症状视轻重程度表现为视疲劳、交替视力(看远时用一只眼,看近时用另一只眼)和斜视等。

关于此前媒体报道的侧卧看手机对眼睛造成的诸多不良影响,解放军总医院眼科医学部副主任、主任医师、教授陶海告诉记者:“其实至今还没有大样本、随机和双盲的科学研究结果来一一证实,但有一点是明确的,那就是不管是侧卧看手机,还是正躺着看手机,只要持续看的时间过长,都可能对眼睛造成不良影响。”陶海进一步解释,虽然引起近视的原因及其机制尚不十分清楚,但在人的生长发育期,眼睛看近(一般指5米以内的范围)过度和近视的发生有明显的因果关系。而且看的距离越近,持续的时间越长,这种因果关系越明显,这是已经被科学研究证实的。因为连续长时间看近,眼球内的睫状肌长期持续收缩,会先导致调节痉挛,眼睛酸胀疲劳,而后进一步发展出现眼球前后径增长,最终成为近视眼。

对于视力下降、视物迷糊、视物变形、视物不见等异常,需要经过详细检查才能明确病因。常见的治疗方法有药物治疗、配镜矫正和手术治疗。专家提醒,出现眼部不适后应该及时就医,由医生诊断后给出正确的治疗方案。

侧卧对肌肉脊柱压迫大

除了影响视力,长期侧卧看手机还会压迫肌肉和脊柱。中国生物物理学会体育医学分会理事、运动康复专家郭威介绍,人在侧躺着看手机时,身体会不由自主地跟手机保持比较合适的角度,因此腰部就会发力。而单侧发力会造成这一侧的肌肉紧绷,时间长了,就有可能造成脊柱侧弯,甚至出现腰椎问题。两边肌肉不平衡还会时常导致腰部疼痛。

“长时间的侧躺对颈椎的影响更严重一些。”郭威表示,侧卧姿使得颈椎一侧肌肉过于紧张,这种状态在睡觉的时候也没有放松,再加上枕头的高度不当,次日会出现落枕的情况。“就跟我们跑步时有小腿抽筋的情况一样,也会出现肌肉紧张、痉挛和疼痛。”郭威说。

出现上述症状该如何治疗呢?郭威告诉记者,疼痛刚刚产生时,不要去过度地按摩,而是需要进行冰敷并尽量减少活动。“疼痛发生后的48小时内,除了采用拉伸、放松和按摩等方式外,还有一些超声波、干扰电和中频电等理疗方式来缓解疼痛。”

郭威强调,如果没有在48小时内进行很好的康复,之后身体会进入慢性疼痛期,这些不适会变成慢性腰痛、颈椎痛,还会造成偏头痛。“为了能除掉这些病根,使我们恢复到正常状态,我建议在做完冰敷和理疗后,还应进行运动康复。通过做一些动作,使身体两侧的肌肉恢复到平衡状态”。

科学用眼、保持正确体态是关键

针对如何用眼,陶海强调了“节约用眼”的重要性。他认为,近距离看东西时,眼镜和物体应保持在一尺间距。同时注视的时间也不宜过长,不应超过眼睛的耐受程度。

郭威则建议我们平时要注意保持正确的体态、姿势,养成良好习惯。“在日常生活中,我们尽量使身体维持一个中立的状态。”他介绍,“比如我们坐着的时候,尽量保证身体不单侧发力,而是坐直。”郭威提醒,在学习、工作、看手机时不要长期低头,防止颈部肌肉僵硬,引起疼痛。尽量使屏幕与眼睛在同一水平高度,肘部最好有支撑点。

另外,在久坐、伏案工作一天后,我们也需要让身体放松一下。“回到家里,我们不要再仰躺在床上,最好是趴着,让我们的脊柱保持伸展状态。这样就可以对生活中积累的损伤和疲劳达到一个对抗的作用。”郭威解释。

正确的坐姿

健康小贴士:几个缓解肌肉紧张酸痛的动作

头手对抗

头部向后缩,同时双手在后侧抱头向前发力,向后、向左、向右同理,每次保持10—15秒钟,每天做3—4次。

活动肩部

耸肩,随后肩胛骨收紧,然后放下肩膀。10—15个一组,每天3—4组。

(图片由郭威提供)

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